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橢圓機健身時常見的幾大誤區,你了解幾個?

【發布時間:2017-05-08    瀏覽次數: 11622】
      健身減肥并不是只有跑步機,在有些時候,橢圓機動感單車也是非常不錯的選擇。尤其是對女性群體來說,橢圓機有很好的美體塑形的功能,如果你只想健健身,運動量要求不大,只想出出汗而已,而且本身的經費預算也不是很充足,那么購買一臺低價的跑步機倒不如購買一臺橢圓機或者動感單車來的劃算。橢圓機在健身界中被稱之為“零損傷”的健身器材,也被叫做太空漫步機。因此,很多人都認為橢圓機沒有什么健身誤區,這種認知是錯誤的。雖然,橢圓機相對于其他健身器材來說,對健身愛好者傷害是很小的,但是在使用時,還是會存在一定的錯誤方式。那么下面小編帶著大家一起看看橢圓機有哪些誤區。
誤區一:腳踏板轉動越快,訓練效果越好


真相:
在橢圓機上訓練時,不是速度越快,效果越好,這是一種錯誤的認知。增加速度能增加訓練強度,這是不容置疑的。但是一味的增加速度不僅達不到效果,還可能會造成膝關節的磨損或小腿抽筋,只有適當的增加運動頻率才是最好的鍛煉方式。

誤區二:直著身子運動會損傷腰部,彎腰運動


回答肯定是不會的。在橢圓機上身體挺直訓練,不僅能夠鍛煉腹肌,還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時,可以鍛煉到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪,連卡路里的消耗都大大的降低了。。


誤區三:橢圓機上的強度調節,是不是強度越大越好



不是。橢圓機的強度調節是有一定的講究的,并不是所有人都適合最高強度的訓練檔位,這樣不僅得不到訓練效果,反而會是肌肉受傷。因此,在橢圓機上訓練時,強度的調節要循循漸進,不要一味的增加強度,這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。


誤區四:一成不變的運動程式給肌肉帶來的親切感


橢圓機是一種間歇訓練的一種,是很無聊的。因此一成不變的運動程式會讓能失去訓練的樂趣,所以設置一些不一樣的程式,不僅能夠調節肌肉群的受力方式,達到事半功倍的效果,而且能夠保持健身者的樂趣。


誤區五:使用橢圓機的時候,不需要手腳并用就能達到訓練效果



橢圓機不是跑步機,只需要腳跑就行。但是在進行橢圓機鍛煉時,需要手臂來保持我們身體的平衡,在手臂握住橢圓機把手,全身肌肉不能崩得過緊,一定要掌握橢圓機手腳協調,不然很容易造成手腳上下對抗,使肌肉受損。


使用橢圓機運動最大的誤區就是減小運動阻力,特別是在運動期間就是靠慣性來保持運動,這樣的效果是最不明顯的,根本就起不到運動的效果。讓我來告訴您正確的運動方法吧:每次在使用橢圓機運動的時候一定要把阻力設定在適當的范圍內,每登一次都要感覺得到阻力,避免滑行。當您鍛煉一段時間以后,自身的平衡力提高以后可以不扶把手,讓更多的肌肉參與運動。在運動的過程中整個腳板要盡量貼緊腳踏板,減小腿部肌肉的緊張度。膝關節不能超伸,更不允許內扣或者外翻應該與腳尖的方向保持一致。在使用橢圓機運動事千萬不要靠用手臂的用力搖擺來完成運動,那樣可能會照成運動傷害。


橢圓機最有效的鍛煉方式——張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱的運動強度,那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的運動來恢復之前強烈運動消耗的體力。同樣是半小時的有氧運動,強弱結合的運動方式要比平穩的運動方式消耗的能量多一倍。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳杰克遜博士曾指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這樣高強度水平。”

●在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量:1222焦

●帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量:2444焦


這組對比數據,可以讓你更直觀地看到不同運動方式下消耗熱量的大不一樣,相信你應該知道該如何使用橢圓機鍛煉的!

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