中国竞彩网14场胜负|佬牛足彩14场胜负预测17145

Information 健身資訊

健身房常見的室內健身器材有哪些是適合家用的?

【發布時間:2017-05-15    瀏覽次數: 643】

大家都知道健身器材分為室內健身器材和室外健身器材兩種。室內健身器材又分為室內商用健身器材和室內家用健身器材。如今,越來越多的人開始在家進行健身鍛煉,在家健身既節省了時間,又能避開不好的天氣。那么大家知道生活中常見的一些室內健身器材有哪些是比較適合家用的嗎?


常見的室內家用健身器材
1、健步機
眾所周知步行是一種最簡單、最經濟、最易行的健身方式。健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器。可保持腿部的健美。
2、家用跑步機
跑步運動是人類的一種本能,如果沒有專業技術要求,一般人都會跑得很好,跑步機是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行并被醫學界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動,其主要的運動方式就是走步和跑步。
同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇,更具可靠的減肥效果,并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點。
3、健身車(動感單車和橢圓機)
在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時,他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車不就等于減肥了嗎?”其實這一觀點只看到了一個側面。
利用健身車進行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優點,如可以自由發揮自己的騎車強度,可以通過健身車上的電子表觀察到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。
4、仰臥板
相信大家都會做仰臥起坐吧!仰臥起坐也是最常見的健身方法之一,是很多人非常熟悉的動作,由于在做的時候,多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家里練習時,花一二百元買個仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕松,占地面積小。
5、啞鈴
啞鈴較仰臥板價更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是9斤,就需要選擇重量為6至8斤的啞鈴進行鍛煉。啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等。
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。


室內家用健身器材使用要點
1、時間
一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。愛睡懶覺的朋友們,健美并不辛苦吧!
2、頻率
健美運動并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。
3、呼吸
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放松時呼氣,盡量排的徹底。
4、次序
就健美本身而言,是無所謂次序的。但由于我們都是業余訓練,沒有專門的人來保護你,所以正確的次序就相當重要了,它可以保護你免受意外傷害。具體是:先做下肢運動,再做胸背運動,再做上肢運動,最后做腹部運動。按以上的次序做一遍就稱為一組。
5、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一付可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。
健美運動關鍵在于持之以恒。按以上方法堅持做,三個月后就會有明顯變化,一年后一定會使你自己大吃一驚。為了檢驗健美的效果,你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下,記錄下來(包括腰圍、胸圍、臂圍等等),然后三個月或半年后再測量一下,你一定會信心大增。

看過常見的室內健身器材有哪些是適合家用的那些人還會看:   


五千元以內的健身器材打造一個屬于自己的健身房

想買家用跑步機怎么選?

跑步機和動感單車哪個減肥效果更好?
網購跑步機需要了解的售后問題


推薦文章

五千元以內的健身器材打造一個屬于自己的健身房

現代文明的快速發展全面改變了人類的生活方式和勞作方式,健身越來越受到更多人的重視,小編教您五千元以內打...

家用跑步機竟然還可以做康復訓練?

眾所周知,跑步機可以用來鍛煉身體,作為明顯或者運動員需要保持優秀的外在形象,不可避免的需要一定的運動量...

跑步機的速度怎么設定最合適?

對于跑步機的速度調為多少比較合適這個問題,并沒有明確的標準的數字,這要根據不同情況、用戶體質及用戶的不...

健身房常見的室內健身器材有哪些是適合家用的?

如今,越來越多的人開始在家進行健身鍛煉,在家健身既節省了時間,又能避開不好的天氣。那么大家知道生活中常...

瀏覽最多的文章

家用跑步機常見故障以及解決方法

家用跑步機用久了,難免會出現一些故障,如果自己能稍微了解一下跑步機的基本原理和常見故障,那么就再也不用...

1

橢圓機健身時常見的幾大誤區,你了解幾個?

2

五千元以內的健身器材打造一個屬于自己的健身房

3

家用跑步機最低多少錢一臺?家用跑步機大約多少錢?

4

跑步機的速度怎么設定最合適?

5

跑步前后要做哪些拉伸運動?拉伸的具體的步驟和內容有哪些?

6

跑步機十大品牌排行榜

7

使用海斯曼跑步機五天快速減肥的秘訣

8

國產家用跑步機什么牌子好?

9

家用跑步機選購終極秘籍

10

家用跑步機竟然還可以做康復訓練?
中国竞彩网14场胜负