中国竞彩网14场胜负|佬牛足彩14场胜负预测17145

Information 健身資訊

如何正確有效的使用橢圓機?

【發布時間:2017-06-20    瀏覽次數: 2365】
一、什么是橢圓機?
    橢圓機是一種新出現的健身器械,又稱為太空漫步機。它的新奇之處在于活動式踏板的設計,是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械。你在橢圓機上不管是在慢走還是跑步時,所運動的軌跡路線呈橢圓形,它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合,對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體,能同時活動上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合,達到健身目的。


二、橢圓機的作用

橢圓機,根據人體運動學原理而設計,其綜合性能比較強,結合了動感單車、健身車、跑步機、踏步機、劃船器等健身器材的眾多功能于一體。它的主要作用是纖體瘦身,燃燒其他健身器材鍛煉不到部位的脂肪。在如今的健身房里被廣大健身者所認可與深深喜愛著,其運動量可以和跑步機不相上下,它所能夠達到的效果兼具動感單車、健身車、跑步機的健身效果。

1、提高心肺功能,還有助于減肥、增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質。

2、橢圓磁控車機可以很好地訓練上下肢的協調能力,提高中樞神經系統對肌肉的支配效果,同時省掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力,更安全。

3、增加了髖關節的外展、內收和旋內、旋外運動,因此增加了對外展肌群、內收肌群、旋內肌群、旋外肌群的鍛煉功能;可實現主動運動型康復性訓練。用于骨折、神經損傷后關節活動范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力,改善肢體和肌肉的協調性,發展肌肉的耐力

橢圓機是一種全身性有氧運動,能有效結合手臂和腿部的運動,達到肢體協調、完美塑形的效果。橢圓機的運動量雖然不大,但是鍛煉的效果卻不小,因為橢圓機的運動形態類似越野滑雪的動作,并且最大限度的募集了參與運動的肌肉數量,因此它對雙臂與腰部乃至全身的的鍛煉效果都是相當明顯的。

總之,橢圓健身既能供正常人健身運動,也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段,為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性康復訓練。

三、橢圓機的正確使用方法

有很多健身的朋友沒有經過太多的了解,認為橢圓機可以減肥、瘦身、瘦腿,又安全不傷膝蓋,橢圓機集齊了動感單車,健身車,跑步機等多種功能,具有非常高的性價比。于是就去買了臺橢圓機回家鍛煉,天天踩,踩了大半個月后發現不對:腿沒瘦,肉沒減,反而還胖了點。于是就覺得所謂的橢圓機減肥、瘦腿都是騙人的。在這里海斯曼小編還是要說一句公道話:之所以產生這樣的結果,健身用戶自己可能要承擔更大的責任,因為無論哪種健身器材,如果你不懂具體的運用方式,不懂規范,不得要領,那么你只會事倍功半,所以掌握橢圓機正確的使用姿勢是非常必要的。

1.首先,使用橢圓機不要光腳,要準備一雙和日常跑步一樣大小合適的運動鞋,可以做到防滑、不傷腳。
2.雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手,然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩,等運動節奏找到了,再慢慢加大手的推力和腳的登力。

3.不要踮腳踩,使用的時候要保證前后腳掌始終踩實到踏板,這樣才能保證運動時的平穩性,減少沒有必要的危險,以便調動更多的大腿、腰部、臀部等肌肉群。如果踮起腳尖踩就會變成小腿肌肉發力,久而久之小腿變粗是必然結果。

4.腳放正,腳尖指向正前方,不要把腳寫著放于踏板上,雙腳之間的平面位置要盡量是平行的,而不是八字或者內八字。

5.腳要往里靠,雙腿盡量往里靠,兩條腿和兩只腳的距離不宜分開太多,否則不僅更費力,還會傷腿傷腳傷膝蓋。參照跑步和走路時的情形,腳和腿交替時相距最好不要超過15厘米。
6.腿要直,蹬出去的腿在發力的時候盡量繃直,最好不要大角度屈腿發力。為了追求更高的阻力檔位,很多人可能會彎腰去踩橢圓機,時間久了也是會傷腿,傷膝蓋的。

7.用臂力,雙臂交替配合發力,讓更多上身的肌肉參與其中,有氧運動的真諦是增強心肺功能、持續燃燒脂肪,將力量分散到全身各處并不會影響效果,這與追求爆發力的無氧運動有本質區別。

8.正反雙向運動,正向跑可以調動大腿前側肌肉群,反向跑卻更加依賴大腿后側肌肉群,這兩種方式的發力點不同,正反交替跑在有氧運動的同時還可以優化腿部肌肉分工,有效避免運動損傷。(向后蹬時關節的壓力會增大,膝蓋不好的人,不建議反向運動)

9.不要高轉速,雖然橢圓機的運動損傷非常小,但并非完全沒有。低阻力、高轉速會讓膝關節過度磨損,猶如汽車高速空轉一樣產生極高的運動損傷;巨大的橢圓機飛輪慣性還會對膝關節帶來反作用力,踩久了會帶來膝蓋不適。

10.不要單腿用力,個別朋友可能會習慣單腿發力,另外一條腿發力相對較少,在橢圓機上要有意識的糾正,避免產期運動后對身體帶來不均衡的肢體習慣和運動損傷。

11.練習的時候最好是分組進行,以免造成不必要的鍛煉損傷,具體可以有兩種方法,一種是按時間分組,一組5-6分鐘,也可以是按次數,這個可以按照自己的身體承受能力定次數。使用橢圓機鍛煉的時候,頻率和速度是逐漸加快的,而且一定是要在自己能夠適應的范圍內加快。

12.防反彈,橢圓機是典型的有氧運動,是燃燒脂肪的最佳途徑。每一個小時中高強度的橢圓機運動可以燃燒600大卡以上的熱量,燃脂效果堪比跑步。

最后,如果哪位健身用戶在使用橢圓機的時候發現體重不降反增,建議你再次溫習一遍“管住嘴、邁開腿”的減肥六字箴言。


海斯曼-最專業的室內健身器材廠家

推薦文章

五千元以內的健身器材打造一個屬于自己的健身房

現代文明的快速發展全面改變了人類的生活方式和勞作方式,健身越來越受到更多人的重視,小編教您五千元以內打...

家用跑步機竟然還可以做康復訓練?

眾所周知,跑步機可以用來鍛煉身體,作為明顯或者運動員需要保持優秀的外在形象,不可避免的需要一定的運動量...

跑步機的速度怎么設定最合適?

對于跑步機的速度調為多少比較合適這個問題,并沒有明確的標準的數字,這要根據不同情況、用戶體質及用戶的不...

健身房常見的室內健身器材有哪些是適合家用的?

如今,越來越多的人開始在家進行健身鍛煉,在家健身既節省了時間,又能避開不好的天氣。那么大家知道生活中常...

瀏覽最多的文章

家用跑步機常見故障以及解決方法

家用跑步機用久了,難免會出現一些故障,如果自己能稍微了解一下跑步機的基本原理和常見故障,那么就再也不用...

1

橢圓機健身時常見的幾大誤區,你了解幾個?

2

跑步機的速度怎么設定最合適?

3

五千元以內的健身器材打造一個屬于自己的健身房

4

家用跑步機最低多少錢一臺?家用跑步機大約多少錢?

5

家用跑步機一般多少功率夠用了?家用跑步機一個月大概多少電費?

6

跑步機十大品牌排行榜

7

跑步前后要做哪些拉伸運動?拉伸的具體的步驟和內容有哪些?

8

如何正確有效的使用橢圓機?

9

健身房常見的室內健身器材有哪些是適合家用的?

10

史上最全的國產家用跑步機生產廠家
中国竞彩网14场胜负 香港三级片玉女心经 游侠股市模拟炒股 湖南幸运赛车 2019股票配资平台哪个最好 什么是足球即时比分即时指数 日本av女优卡 韩国快乐8 今日上证指数大盘走势图 2020年期货配资平台排行 今日上证指数走势图 新快3 足球指数赔率 江苏快3 淘宝快3 快乐飞艇 瑞银网配资